Arbeiten im Homeoffice macht es leicht, den ganzen Tag zu sitzen – und das ist einer der größten Feinde Ihrer Gesundheit. Ein Walking Pad ist eine einfache Möglichkeit, wieder mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, ohne Ihre gesamte Routine zu ändern.
In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen 10 praktische Vorteile der Nutzung eines Walking Pads während der Arbeit von zu Hause aus – basierend darauf, wie tausende CITYSPORTS-Kunden ihre Geräte tatsächlich verwenden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Walking Pad oder ein Laufband besser zu Ihnen passt, lesen Sie auch unseren Vergleichsratgeber: Walking Pad vs. Laufband – Was ist besser für zu Hause?
1. Mehr Bewegung ohne Änderung Ihres Zeitplans
Der größte Vorteil eines Walking Pads ist ganz einfach: Sie bewegen sich mehr, ohne zusätzliche Zeit in Ihren Tag einplanen zu müssen.
- Sie können beim Beantworten von E-Mails gehen.
- Sie können während Online-Meetings gehen, bei denen keine Kamera erforderlich ist.
- Sie können beim Ansehen von Schulungsvideos oder Webinaren gehen.
Statt eine freie Stunde für das Fitnessstudio zu suchen, verwandeln Sie „Bildschirmzeit“ in „Schrittzeit“.
2. Weniger Rückenschmerzen und verspannte Schultern
Langes Sitzen belastet den unteren Rücken, den Nacken und die Schultern stark. Sanftes Gehen hält Ihren Körper in leichter Bewegung und reduziert diese dauerhafte Anspannung.
- Die Durchblutung verbessert sich, sodass die Muskeln mehr Sauerstoff erhalten.
- Ihre Haltung ändert sich häufiger, statt dauerhaft in einer gebeugten Position zu bleiben.
- Viele Nutzer berichten bereits nach wenigen Wochen täglicher Walking-Pad-Nutzung von weniger Rückenschmerzen.
Schon 30–60 Minuten langsames Gehen, über den Tag verteilt, können einen großen Unterschied machen.
3. Zusätzliche Kalorien verbrennen während der Arbeit
Selbst langsames Gehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen oder Stehen. Über Tage und Wochen summieren sich diese zusätzlichen Kalorien.
- Leichtes Gehen kann je nach Körpergewicht und Geschwindigkeit etwa 100–200 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Wenn Sie an jedem Arbeitstag 2 Stunden gehen, können das jede Woche hunderte zusätzliche verbrannte Kalorien sein.
Sie brauchen kein hochintensives Training – Beständigkeit ist wichtiger.
4. Bessere Konzentration und geistige Klarheit
Viele Menschen merken, dass sie beim langsamen Gehen tatsächlich klarer denken können als im Sitzen.
- Sanfte Bewegung hält das Gehirn wach und aufmerksam.
- Gehen kann das typische „Nachmittagstief“ nach dem Mittagessen reduzieren.
- Einige Nutzer gehen besonders gerne bei kreativen Aufgaben wie Planung, Brainstorming oder Schreiben.
Wenn Sie sich am Schreibtisch oft müde oder unkonzentriert fühlen, kann ein Walking Pad helfen, länger fokussiert zu bleiben.
5. Weniger Stress und bessere Stimmung
Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Alltagsstress zu reduzieren. Gehen setzt im Gehirn Glückshormone frei und hilft dem Körper, Spannungen aus der Arbeit abzubauen.
- Kurze Gehpausen sind eine gesunde Alternative zum Scrollen auf dem Handy.
- Gehen zu Hause ist wetterunabhängig – keine Ausreden wegen Regen oder Dunkelheit.
- Viele Nutzer fühlen sich ruhiger und schlafen besser, wenn sie sich tagsüber mehr bewegen.
6. Schutz für Herz und langfristige Gesundheit
Langes Sitzen steht in Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und andere gesundheitliche Probleme. Mehr Schritte in den Arbeitstag einzubauen ist ein einfacher Schutzfaktor.
- Gehen hilft, den Blutdruck zu regulieren.
- Es unterstützt einen gesunden Blutzuckerspiegel.
- Es verbessert die Durchblutung, besonders wenn Sie normalerweise 6–8 Stunden oder länger sitzen.
Ein Walking Pad ist kein medizinisches Gerät, unterstützt aber genau den Rat, den die meisten Ärzte geben: „Mehr bewegen, weniger sitzen“.
7. Gelenkschonender als Laufen
Nicht jeder läuft gerne – und nicht jeder Körper verträgt es. Walking Pads sind für gelenkschonende, belastungsarme Bewegung konzipiert.
- Niedrigere Geschwindigkeit bedeutet weniger Belastung für Knie, Knöchel und Hüften.
- Die Lauffläche eines Walking Pads ist meist weicher als ein harter Boden.
- Eine gute Option für Einsteiger, ältere Menschen oder nach einer Verletzung (bitte immer ärztlichen Rat beachten).
Wenn Sie sanfte tägliche Bewegung statt intensiver Workouts suchen, ist ein Walking Pad oft die bessere Wahl als ein klassisches Laufband.
8. Ideal für kleine Räume und Homeoffices
Die meisten Walking Pads sind schlank und kompakt – gemacht für echte Wohnungen, nicht nur für große Fitnessstudios.
- Nach der Nutzung können Sie das Walking Pad unter Bett, Sofa oder Schreibtisch schieben.
- Viele Modelle passen unter höhenverstellbare Schreibtische für echtes „Gehen während der Arbeit“.
- Kein eigener Fitnessraum erforderlich.
Damit sind Walking Pads ideal für Apartments, Wohngemeinschaften und kleine Homeoffices.
9. Leise genug für Wohnungen
Walking Pads sind in der Regel leiser als große Laufbänder, besonders bei niedrigen Geschwindigkeiten.
- Kleinere Motoren erzeugen weniger mechanische Geräusche.
- Gehen verursacht geringere Aufprallgeräusche als Laufen.
- Eine Bodenschutzmatte unter dem Walking Pad kann Vibrationen zusätzlich reduzieren.
So können Sie Ihr Walking Pad meist nutzen, ohne Nachbarn oder Familienmitglieder zu stören.
10. Eine gesunde Gewohnheit, die Sie wirklich beibehalten können
Die beste Fitnessroutine ist die, die Sie langfristig durchhalten. Walking Pads erleichtern den Aufbau einer täglichen Gewohnheit, weil sie viele typische Hürden beseitigen:
- Keine Fahrtzeit ins Fitnessstudio.
- Keine festen Öffnungszeiten.
- Kein Umziehen für eine langsame Geheinheit am Schreibtisch nötig.
Sie können klein anfangen – schon 10–15 Minuten, zwei- oder dreimal am Tag – und die Dauer langsam steigern. Entscheidend ist Beständigkeit, nicht Perfektion.
So starten Sie mit einem Walking Pad im Arbeitsalltag
Wenn Sie neu beim Gehen während der Arbeit sind, beginnen Sie sanft:
- Starten Sie mit 10–20 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (z. B. 2–3 km/h).
- Sorgen Sie für einen stabilen Schreibtisch, damit Sie sich nicht ständig festhalten müssen.
- Wechseln Sie im Laufe des Tages zwischen Sitzen, Stehen und Gehen.
Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie müde werden, reduzieren Sie das Tempo oder machen Sie eine Pause. Mit der Zeit können Sie die Dauer steigern.
Bereit, Ihr Walking Pad auszuwählen?
Wenn Ihnen diese Vorteile zusagen, ist der nächste Schritt die Wahl des passenden Modells für Ihr Zuhause und Ihren Körper.
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Sie können vergleichen:
- Maximales Benutzergewicht
- Geschwindigkeitsbereich
- Größe der Lauffläche und Gesamtmaße
- Klapp- und Aufbewahrungsmöglichkeiten
Sind Sie sich noch unsicher, ob ein Walking Pad oder ein Laufband besser zu Ihnen passt? Lesen Sie unseren Vergleichsratgeber: Walking Pad vs. Laufband – Was ist besser für zu Hause?
Das Wichtigste ist, eine Lösung zu wählen, die zu Ihrem Leben passt – damit mehr Bewegung einfach, natürlich und Teil Ihres Alltags wird.